top of page

Упражнения для профилактики и лечения сутулости

О нас

Хорошая красивая осанка всегда привлекает внимание и является залогом отличного здоровья на всю жизнь. Давайте узнаем несколько простых упражнений, которые помогут создать красивую осанку.

Нарушения осанки могут иметь самое разное происхождение. При этом точно установить причину не всегда возможно. Тем не менее для профилактики и лечения существенную пользу могут принести простые упражнения.

Упражнение 1. При регулярном выполнении это упражнение очень полезно также и для груди.

Лягте на коврик, под лопатки положите небольшой валик или какой-то другой предмет толщиной примерно 2–3 см. При этом спина должна немного прогнуться вперёд. Возьмите в руки небольшие грузы: для женщин и детей весом примерно по 0,5 кг, а для физически крепких мужчин – до 2 кг. Затем делайте обеими прямыми и слегка напряжёнными руками махи вверх–вниз. Амплитуда движений при этом должна быть максимальная. Обычная норма – по 300 движений 1–2 раза в день. Начинайте с 50 движений за раз и через 2–3 месяца доведите их до нормы.

Упражнение 2

Лягте на живот, положите перед собой книгу толщиной 3–5 см, а на неё кисти рук одну на другую, а сверху на них – подбородок. Локти разведите в стороны и максимально расслабьтесь.

Для коррекции положения головы в этой позе проводите по 30 минут в день, или же по 5–10 минут несколько раз.

Упражнение 3

Встаньте, опустите руки и сцепите их за спиной. Сблизьте локти и максимально напрягите руки. Отводите плечи и голову назад, прогибая при этом грудь вперёд (грудь, а не живот, и на цыпочки при этом не поднимайтесь!). Зафиксируйте позу на 1 секунду. После этого расслабьтесь, расцепите руки и слегка втяните живот.

Упражнение должно занимать не более 2 секунд. Повторяйте его по 2 раза в час.

bottom of page